Вред и польза мелатонина. Как улучшить качество сна

В этой статье вы узнаете, как нормализовать сон, какие факторы влияют на качество сна и выработку собственного мелатонина, а также почему большинству людей не нужно принимать мелатонин из вне для того чтобы уснуть.

Трудности с засыпанием

В первую очередь хочется отметить, что сон — это мощный восстановитель и один из самых мощных анаболиков и недостаток качественного сна приводит к многим нарушениям в организме.
Чаще всего люди сталкиваются с нарушением сна по двум причинам. Первая — сбой в циркадных ритмах организма. То есть нарушается привычный режим, по которому живет человек, сбой суточных ритмов с определённой цикличностью. За этим следует сбой гормональной системы (изменение баланса между гормонами). Заметьте, не изменение времени выработки гормонов, а изменение их концентрации. И те гормоны которые должны преобладать во время пика своей выработки — угасают, а те гормоны, что должны производиться по минимуму — начинают доминировать.

Вторая причина — нарушение функционирования позвоночника и спинного мозга. Люди с нарушениями в позвоночнике, а это защемление корешков, смещение позвонков и т. д., сталкиваются с бессонницей. Когда «электрическая сеть» позвоночника выходит из строя, она начинает возбуждать соединительную ткань и нервную систему по всему организму. Это сказывается на работе мозга и приводит к нервозам, когда человек не может нормально, вовремя заснуть. Чаще всего эти нарушения наблюдаются в шейном отделе позвоночника. Соответственно, когда причина только в этом — если исправить геометрию и здоровье позвоночника, проблема со сном уйдет.

Кортизол и серотонин

Подробнее рассмотрим фактор, влияющий на качество сна и возможность засыпания, связанный с гормональным сбоем организма.
Систематический стресс приводит к повышению выработки кортизола, что приводит к изменению всей гормональной системы. Когда мы не досыпаем или ложимся спать позже нормального, привычного для нас времени — это тоже стресс для организма. Ответом на стресс, особенно повторяющийся является адреналин (в физически активном состоянии) и кортизол. Эти гормоны начинают максимально производится системой.

При регулярном позднем отходе ко сну человек в ближайшей перспективе получает устойчиво высокий уровень кортизола в то время, когда он должен быть понижен. Кортизол вырабатывается, как и должен, примерно с 4 утра нарастая ближе к своему пику к 8–9 утра, но, когда должен начинаться спад кортизола, его показатель остается повышен. Вот эти повышенные уровни кортизола и приводят к сбою серотониновой системы. Кортизол угнетает действие серотонина и реакцию организма на серотонин, а серотонин является основным источником из которого производится мелатонин.

Серотонин в общей массе (более 80%) вырабатывается кишечником из аминокислоты триптофан. В нормальных условиях в соответствии с циркадными ритмами из серотонина производится мелатонин. Он же регулирует биоритмы нашего организма. Многие имеют «серотониновую зависимость», которая проявляется в желании съесть на ночь углеводов. Это дает возможность выработать кишечнику серотонин, что позволяет заснуть. Если вы не можете заснуть без еды — это проблема в работе гормональной системы, обратите на это внимание. Помните, что кишечник — это второй мозг и если он ночью был загружен перевариванием пищи, то глупо ждать утром хорошего самочувствия.
Вернемся к кортизолу, если под воздействием этого гормона серотониновая система «ломается» — снижается выработка мелатонина. В результате, в нужное для сна время концентрации мелатонина недостаточно, чтобы уснуть. Помимо выработки мелатонина, серотонин имеет расслабляющий эффект и при адекватной работе организма, совокупность этих факторов (сонливости и расслабления) приводит к качественному сну.

От времени засыпания зависит как будет вырабатываться гормон роста (соматропин) в ночное время. С утра после пика выработки гормона роста, активно начинает вырабатываться кортизол, который после обеда должен уменьшаться, чтобы не мешать серотониновой системе адекватно сработать, что позволит нам легко заснуть. Эти гормоны не в состоянии конкурировать между собой, повышенные пики и концентрация кортизола всегда будет побеждать. При нормальном режиме сна, рано утром также активизируется выработка тестостерона (его пики короче, чем у кортизола) и если под действием кортизола серотониновая система сбивается, то выработка вышеперечисленных гормонов нарушается и доминирует в этой системе кортизол.
Переизбыток кортизола из-за нарушения режима и качества сна, угнетает функции и чувствительность системы к другим гормонам. Помимо этого, может увеличится выработка пролактина, который будет угнетать производство тестостерона, влиять пагубно на либидо у мужчин, сбивать менструальный цикл у женщин и вызывать другие негативные эффекты.

Почему большинству не нужно принимать мелатонин

Когда человек уже столкнулся с проблемой засыпания, проще всего купить мелатонин, чем позаботится о режиме дня, питании и работе кишечника. Проблем от приема мелатонина множество, стоит только посмотреть противопоказания и побочные эффекты. Помимо головной боли на следующее утро, у многих угнетается половая функция. Заставляя себя спать при помощи готового гормона, мы добиваемся повышения концентрации пролактина и понижения выработки гонадотропинов (предшественники половых гормонов) это как минимум. Мелатонин — конечная цепочка серотониновой системы и усыпляя себя им, мы не можем разбудить себя утром из-за низкой концентрации серотонина.

Это средство есть смысл принимать в экстренных случаях, по показаниям врача в краткосрочный период. Например, при смене часовых поясов, когда нужно адаптироваться под новый режим. Мелатонин применяется чтобы вернуть систему в норму, заставить заснуть. Помимо терапии мелатонином в любом случае нужно менять образ жизни для восстановления системы производства серотонина и понижения концентрации кортизола, в ином случае будет наносится ущерб организму.

Больше серотонина

К счастью есть альтернатива мелатонину. И она не только помогает уснуть, но и нормализует работу системы без побочных эффектов. Это 5-Гидрокситриптофан, аминокислота, являющаяся прекурсором (предшественником) серотонина. Она не является конечным продуктом в серотониновой системе, как гормон мелатонин, соответственно она не вносит негативные изменения в функционировании гормональной системы, а только способствует нормализации выработки естественного мелатонина тем самым нормализуя сон.

Компания нсп имеет такой продукт — это 5-HTP Power NSP. Он обеспечивает глубокий сон, а также успокаивает, защищая от стрессов (лишнего кортизола). Это хорошее средство при бессоннице и пониженном серотонине. Принимая «пятёрочку» вечером, вы обеспечите легкое засыпание и качественный сон, а в первой половине дня увеличите выработку собственного серотонина тем самым подняв настроение и защитив себя от тревоги и депрессии. В составе 5 htp nsp кроме 5-гидрокситриптофана есть цинк, витамин B6, а также корни Ашваганды, Сумы и сибирского женьшеня. Они все усиливают работу аминокислоты (которая стоит отметить не синтетическая, а получена из натуральных источников) и увеличивают функциональность добавки.

Выводы

Мелатонин — крайнее средство, за помощью к которому нужно обращаться в редких случаях. Лучшим и правильным решением будет поменять режим дня, образ жизни, нормализовать циркадные ритмы, а также работу гормональной системы.

Для восстановления нормализации работы нервной системы, которая напрямую влияет на качество сна можно и нужно использовать:

Для выработки собственного мелатонина позаботьтесь о том, чтобы не возбуждать нервную систему после 6 часов вечера. За 1–2 часа перед сном не смотрите в экран смартфона, монитора, займитесь подготовкой ко сну и обеспечьте полную темноту в помещении, где спите. Искусственный свет — серьезный фактор, нарушающий работу мелатонина и уменьшающий сонливость. Горящие свечи не имеют такого пагубного воздействия, поэтому их можно смело использовать в вечернее и ночное время.

Без нормальной работы кишечника получать необходимое количество серотонина для сна не получиться. Поэтому обратите внимание на программу восстановления ЖКТ и принимайте бад 5 htp nsp.