Цинк — важнейший минерал, о котором пойдет речь в этой статье. Зачем цинк нужен в организме, для решения каких задач он необходим и что происходит при недостатке цинка, а также как восполнить дефицит цинка.
Польза цинка
Цинк — это микроэлемент, входящий в состав более 300 ферментов, участвующий в построении многих белков и гормонов, в том числе половых. Цинк важен для выполнения задач и функций иммунных клеток по защите организма. Цинк крайне необходим для формирования нормального развития и выполнения своих задач лейкоцитов (белых кровяных телец) составляющих часть иммунной системы. То есть цинк поддерживает иммунитет. Цинк ускоряет выздоровление при риновирусах, ОРЗ, ОРВИ, коронавирусах.
Польза цинка для организма очевидна. Цинка поддерживает регуляцию обмена веществ, участвует в формировании гормонов и медиаторов. Передача нервных импульсов тоже зависит от цинка. Цинк улучшает усвоение витаминов и минералов, участвует в регенерации и формировании клеток организма. Цинк важен для здоровья кожи, волос, ногтей. Цинк добавляет бодрости и тонизирует общее самочувствие.
Нехватка цинка
То, что цинк необходим не вызывает сомнения, но как понять, что организм испытает нехватку цинка. Симптомы, к чему приводит дефицит цинка:- Нехватка цинка обеспечивает слабый иммунитет;
- При дефиците цинка активнее размножаются и воздействуют на организм вирусы, бактерии и грибки.
- Выпадение волос, медленный рост волос, образование перхоти в большей степени, чем при его достатке в организме;
- Потеря обоняния и вкусовых ощущений;
- Появление язв во рту;
- Снижается темп роста детей;
- Хочется чаще и больше есть;
- Белые участки на ногтях. Также это признак того, что в рационе много быстрых углеводов (особенно если это синтетические сахара). При потреблении большого количества сладкого — цинк расходуется быстрее;
- Расслоение ногтей;
- Проблемы с кожей (отличные от дефицита серы) — активно возникают или развиваются уже возникшие
дермо-заболевания . Высыпания на лице, угри. - Уменьшение уровня тестостерона, снижение либидо. Риски возникновения аденомы предстательной железы, простатита и как следствие онкологии;
- У женщин возможны преждевременные роды, рождение ослабленных детей, может возникать стерильность и нарушение репродуктивных функций в целом (касается, в том числе и мужчин).
- Плохо усваивается витамин А, что приводит к проблемам со зрением (снижается острота зрения, возникает нарушение работы глазодвигательных мышц) и как следствие близорукость или дальнозоркость;
- В результате ослабления иммунитета, истощения резерва организма может наблюдаться повышенная усталость, утомляемость, нарушение памяти и сна, раздражительность и состояние депрессии;
- Яркие проявления, в том числе дефицита цинка это медленная заживляемость ран, в целом более быстрое старение организма и накопление тяжелых металлов в больших количествах, чем при норме цинка в организме.
Что приводит к дефициту цинка:
- Дисбактериозное состояние, раздраженный кишечник приводят к дефициту цинка, также нехватка цинка приводит к этим состояниям.
- Повышенная кислотность желудка и организма в целом приводит к уменьшению содержания цинка и увеличивает его расход организмом.
- Во время стрессов цинк расходуется также быстрее обычного.
- Несбалансированное питание.
- Нарушения в работе
желудочно-кишечного тракта. - Болезни и воспалительные процессы. Во время и после болезней, в том числе хронических нужно восстанавливать баланс микро и макроэлементов в организме.
- Алкоголь и другие наркотики.
- Паразиты и грибки.
- Беременность и (или) кормление грудью.
- Много физических нагрузок, диарея.
Есть два варианта восполнения дефицита цинка: с продуктами питания и с добавками — рассмотрим оба.
Цинк в продуктах
Полностью восполнить дефицит цинка из продуктов довольно сложно, но знать продукты с цинком и включать их в свой рацион нужно.Где содержится цинк. Содержание цинка больше всего в таких продуктах:
- устрицы;
- говядина;
- семена тыквы;
- нут;
- кешью;
- мясо индейки;
- яичный желток;
- семена кунжута;
- арахис;
- кедровый и грецкий орех;
- фасоль.
В злаках цинк тоже присутствует, хоть и в небольшом количестве. Но важно другое: наличие фитиновой кислоты и лектинов снижает запасы цинка, они можно сказать антагонисты цинка. Поэтому имейте это ввиду. Если вы имеете явный дефицит цинка и не хотите отказываться от злаков — употребляйте их в пророщенном виде (так количество лектинов снижается).
Что касается семян и орехов, то их тоже лучше употреблять в пророщенном виде, ну или хотя бы предварительно замочив на ночь.
Цинк всасывается в двенадцатиперстной и тощей кишке — это значит, что от работы ЖКТ напрямую зависит, как усвоится цинк. Поэтому полезно регулярно проходить курс реабилитации ЖКТ.
Если в организме имеются воспаления, синдром дырявого кишечника — нужно максимально уменьшить потребление продуктов богатых лектинами — это высокомолекулярные белки, вызывающие аллергические (и не только) реакции.
Современный мир создает условия в которых трудно получить все необходимое из продуктов питания и оставаться здоровым без использования дополнительных источников витаминов и минералов. Поэтому приходится принимать так называемы БАД. Это особенно актуально для людей с уже имеющимися проблемами, дисбактериозом, дефицитом цинка.
Цинк и магний
Для лучшего усвоения и более выраженного эффекта хорошо принимать цинк вместе с магнием. Такая комбинация как можно лучше способна запустить необходимы процессы и дать организму ресурсы для активной работы и восстановления. Эти минералы активно участвуют в формировании соединительной ткани, работе органов и синтезе гормонов. От них зависит работа нервной и иммунной систем.Цинк для женщин
Цинк нужен всем, но можно выделить несколько моментов, которые особенно важны и будут интересны женщинам.То, что нехватка цинка приводит к ухудшению состоянию волос вы уже, знаете. Ломкие, тусклые волосы не нравятся как девушкам, так и парням. Особенно плохо, когда волосы начинают активно выпадать. Цинк придает волосам блеск, нормализует рост и структуру волос. При дефиците цинка волосы легче повредить и сложнее за ними ухаживать.
Цинк также важен для кожи. Он участвует в регуляции выработки сальных желез и восстановлении клеток кожи. Цинк препятствует появлению угрей, разных кожных воспалений и высыпаний. Сухая или жирная кожа может быть следствием нехватки цинка. Если цинка достаточно, то кожа будет здоровая. Переизбыток цинка наоборот негативно отразится на здоровье кожи и ухудшит ее состояние.
Помимо волос и кожи, женщинам стоит знать, что без цинка ногти тусклые и ломкие, они начинают слоиться и выглядят не привлекательно. По ногтям можно определить хватает ли вам цинка.
У женщин настроение меняется чаще чем у мужчин. Поэтому стабильности работы гормональной системы, синтезу гормонов и нейромедиаторов нужно уделять особое внимание. Цинк участвует в выработке гормона счастья — серотонина. Он обеспечивает здоровое отношение к миру и создает устойчивое психическое состояние.
Цинк для мужчин
Все это касается и мужчин, но еще раз хочется обратить внимание на участие цинка в выработке гормонов, в частности тестостерона. Половая активность не возможна без достаточного количества минералов, особенно цинка. Цинк для мужчин необходим не меньше чем женщинам. Поэтому нужно контролировать уровень цинка, и принимать цинк.Цинк для детей
В детском возрасте идет формирование всего организма, поэтому нужно питать ребёнка усиленно — и речь не о двойной порции каши, а дополнительном питании в виде БАД. Много пищи будет нагружать организм, а прием
У детей уже с раннего возраста ухудшается зрение. Цинк участвует в поддержке зрения, им нельзя пренебрегать. Учитывая то, что дети очень много взаимодействуют с гаджетами и мониторами, нагрузка на глаза вырастает в разы. Комплексная поддержка глаз обязательна.
Пастилки с цинком
Пастилки с цинком нсп принимаются сублингвально — то есть рассасываются во рту, под языком. Сублингвальный приём обеспечивает максимально быстрое и полноценное усвоение цинка. Таким образом цинк сразу попадает в кровоток, не проходя
Пастилки с цинком — это средство от различных болезней горла (ангины, фарингиты, ларингиты) и не только. Поскольку цинк хорошо поддерживает иммунитет, то прием пастилок в течение дня отлично улучшит общее состояние и укрепит местный иммунитет. Восполнить дефицит цинка легко и приятно — вкусные, освежающие пастилки с цинком понравятся и детям.
Прием цинка
Важно принимать цинк высокого качества, чтобы не навредить своему органуму. Особенно это касается детей. Навредить ребенку некачественным бад легче, чем взрослому. Передозировка цинка также приводит к негативным последствиям.Как принимать цинк
Главное, чтобы цинк попадал в организм и с этим все понятно, но также важно, чтобы цинк был хорошо усвоен и здесь есть нюансы.Принимать цинк лучше в первой половине дня, так организму будет проще усвоить минерал, цинк начнет работать на вас уж с самого утра. Если вам нужно быть в тонусе до самого вечера можете распределить прием пастилок с цинком на весь день.
Белковая пища способствует усвоение цинка, а вот фитиновая кислота, железо и кальций ухудшают всасывание цинка. Учитывайте это когда принимаете цинк.
Цинк норма
Сколько цинка принимать зависит от возраста и пола. Минимальная потребность в цинке точно не определена. Рекомендованные дозировки рознятся, но средние цифры таковы:| Дозировка цинка детям | 5 — 10 мг |
| Норма цинка для мужчины | около 15 мг |
| Норма цинка для женщин | 10 — мг |
| Беременные и кормящие | до 30 мг |
Люди, активно занимающиеся спортом, веганы также должны увеличить потребление цинка.
Важно подобрать правильную дозировку и выбрать качественный цинк. Важна форма цинка, от этого зависит усвояемость вещества, соответственно корректируется дозировка.
