Магний — один из самых важных макроэлементов, который участвует больше чем в 500 внутриклеточных реакциях. Прочитав статью, вы узнаете, почему магний — это важнейший элемент в нашем организме после воды и кислорода.
Роль магния
От магния зависит обмен энергией и веществ во всех живых клетках организма, а также образование ферментов. Магний участвует в каждом этапе синтеза белка. А человек — это «белковое тело» и дефицит магния в организме приводит к нарушению работы многих систем.Не многие знают, что 20% магния находится в мозге, еще столько же в мышцах сердца, почках, печени. Остальные 60% — это кости, волосы и ногти. Соответственно от магния напрямую зависит работа нервной системы, сердечных мышц и многое другое.
Когда в организме достаточно этого макроэлемента, стабильно работает желчеотделение и перистальтика кишечника, хотя, казалось бы, причем здесь магний. Этот элемент нашего организма не так уж прост и на него стоит обратить внимание.
Вы знали, что магний способствует выработке инсулина и делает его оптимальным для рецепторов конкретного организма? А еще, он поддерживает электрический потенциал клетки, благодаря которому минеральные и питательные вещества попадают внутрь клетки, а токсины и отработанные продукты выходят из неё. От него также зависит работа клеточных
Кальций и Магний
Помимо участия в работеСвойства магния
Какими еще свойствами обладает этот элемент и на что влияет прием магния.Помимо всего прочего магний улучшает состояние репродуктивной системы. Во время менопаузы у женщин снижает отрицательные проявления этого состояния. Магний особенно важен для беременных, его прием предотвращает недостаточность развития плода, преждевременные роды и выкидыши.
Противострессовый, успокоительный, противосудорожный, анальгезирующий эффекты — делают магний настоящим природным транквилизатором. Благодаря регулярному приему магния нормализуется энергетический обмен, проходит сердечная аритмия, снижается артериальное давление и восстанавливается сон. Магний предотвращает мигрень, мышечные спазмы, артрит и остеопороз.
Идем дальше. Как предотвратить сосудистые осложнения при сахарном диабете — принимать магний. При нарушенном обмене углеводов в организме — снова к приему показан магний.
Работа поджелудочной железы — это в первую очередь магний. А для лучшего эффекта стоит сочетать его с цинком, селеном и хромом.
Когда еще важно не обойти стороной магний? Это заболевания органов дыхания и бронхоспазмы. Он снимет этот синдром и облегчит расширение бронхов. Профилактика образования камней в почках тоже предполагает включение магния в рацион.
Не менее важные свойства магния:
- Поддержка иммунитета;
- Уменьшение воспалительных и аллергических реакций;
- Участвует в очистке печени и контролирует выработку глютатиона;
- Понижает свертываемость крови до нормы, улучшает её реологические свойства;
- Способствует усвоению витаминов группы B и витамина C.
Нехватка магния
Нездоровый образ жизни, ужасная экология, рафинирования пища, истощенные почвы и как следствие «пустые» продукты питания, а также другие факторы приводят к дефициту магния. Причем женщины чаще имеют дефицит магния, особенно при беременности и лактации.При употреблении алкоголя, сладостей, кофе, слабительных, мочегонных и лекарственных препаратов потеря магния увеличивается. При потливости, физических и психических нагрузках необходимость организма в магнии также сильно возрастает.
Интересный факт: при госпитализации в стационар, 40% людей с дефицитом магния, в реанимации 70%, при инфаркте 90%. Помните, магний — минерал № 1 для здорового сердца.
При дефиците магния нарушается выработка белков, ухудшается состояние костей, зубов, волос и ногтей; нарушается регулирование
По статистике 80–90% жителей больших городов страдают дефицитом магния. От сюда и все возможные последствия. Участившиеся в последние годы сильные мигрени — это в первую очередь дефицит магния, витаминов группы B и фолиевой кислоты.
Любые процессы, связанные со спазмами — это дефицит магния. Яркий пример — спастический колит.
Основные симптомы нехватки магния:
- Судороги, спазмирование и подергивание мышц;
Сердечно-сосудистые нарушения (тахикардия, аритмия, нарушение давления, боли в сердце);- Апатия, депрессия, усталость;
- Выпадение волос, ломкость ногтей;
- Диабет второго типа;
- Головные боли, бессонница;
- Головокружение, галлюцинации;
- Беспокойство, гиперчувствительность;
- Тревожность, раздражительность;
- Ночная потливость;
- Повышение уровня холестерина;
- Девиантное поведение у детей — асоциальные дети (аутизм и др. неврологические нарушения) происходит при критическом дефиците магния.
Восполнение дефицита магния
Восполнить этот дефицит можно только дополнительным потреблением этого вещества. Если вы испытываете постоянно стресс или занимаетесь спортом — Комплекс с Магнием обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Осознав важность магния и учитывая его низкое содержание в современной пище, для здорового функционирования целесообразно дополнительно «кормить» организм. Помните, полноценно усвоиться и принести пользу, может только магний в хелатной форме.Ниже приведена таблица нормы потребления магния. Дозировки указаны при идеальных условиях и здоровом организме. Это значит нужно учитывать отклонения в работе систем и органов, болезни и особые состояния. Исходя из этого — подбирать свою дозировку.
Не бойтесь принять больше магния, это водорастворимый элемент, не накапливающийся в организме. Учитывая множественные проблемы со здоровьем, вы можете пить магний по одной причине, а он будет расходоваться организмом на другие задачи, о которых вы даже не подозреваете.
Пол |
Возраст |
Суточная норма потребления магния, мг/день |
Младенцы |
от 0 до 6 месяцев |
30 |
от 7 до 12 месяцев |
75 |
|
Дети |
от 1 до 3 лет |
80 |
от 4 до 8 лет |
130 |
|
от 9 до 13 лет |
240 |
|
Девушки |
от 14 до 18 лет |
360 |
Юноши |
от 14 до 18 лет |
410 |
Мужчины |
от 19 до 30 лет |
400 |
31 год и старше |
420 |
|
Женщины |
от 19 до 30 лет |
310 |
31 год и старше |
320 |
|
Беременные женщины |
от 14 до 18 лет |
400 |
от 19 до 30 лет |
350 |
|
31 год и старше |
360 |
|
Кормящие грудью |
от 14 до 18 лет |
360 |
от 19 до 30 лет |
310 |
|
31 год и старше |
320 |