Статья большая — много букв, поэтому сразу настройтесь на длительное обучение. Это труд, который позволяет нам жить лучше, в данном случае становится здоровее. Вы узнаете интересные факты, которых нет в описании продукта Витамин д3 нсп и в конце сможете сделать собственные выводы.
- Какой витамин д
- Витамин д3
- Витамин д для детей и взрослых
- Нехватка витамина д
- Симптомы дефицита витамина д
- Содержание витамина д в продуктах
- Какой витамин д лучше
- Анализ на витамин д
- Как и сколько принимать витамина д
Витамин д — один из важнейших жирорастворимых витаминов, который оказывает колоссальное влияние на метаболические процессы всего организма, во всех органах и тканях. Открыл Vitamin D немецкий биохимик Адольф Виндаус в 1928 году, за что получил нобелевскую премию. Это 4 витамин, открытый человечеством (после, А, B, С).
Какой витамин д
У витамина D много форм: D2, D3, D4, D5 и D6, но самые важные D2 и D3. Витамин д2 (эргокальциферол) поступает в организм только с пищей. Витамин д3 (холекальциферол) — поступает с пищей и синтезируется в коже под действием солнечных лучей. Сами по себе эти витамины не активны. Сначала происходит преобразование в печени — образуется кальцидиол, потом это вещество поступает в почки и превращается в кальцитриол (активная форма витамина д). Это вещество уже обладает высокой гормональной активностью и всеми известными и неизвестными свойствами витамина д.Витамин д3
Витамин д3 - это стероидный гормон, регулирующий более 5000 генов, а это примерно 1/5 всех генов (генома). Это единственный витамин, который вырабатывает наша кожа, но помните в больших количествах ультрафиолетовые лучи вызывают рак, меланому и особенно уязвимы к этому светлокожие люди.
Практически все клетки нашего организма содержат рецепторы к витамину д. Наибольшая концентрация рецепторов к витамину д в клетках центральной нервной системы, а не в костной, как можно подумать. В жировой ткани, мышцах, клетках иммунной системы, поджелудочной железе, репродуктивной системе, тканях яичников, эндометрия, фаллопиевых труб, плаценте. То есть витамин д оказывает колоссальное влияние на работу всего организма, проявляя гормональную активность, а именно:
- Витамин Д необходим для синтеза половых гормонов (тестостерона, эстрадиола, прогестерона);
- Нормализует чувствительность яичников и эндометрия к половым гормонам;
- Участвует в регуляции менструального цикла;
- Дефицит витамина д ассоциирован с высоким риском развития эндометриоза, миом и синдрома поликистозных яичников;
- Влияет не только на эндометрий, но и на яйцеклетку и улучшает имплантацию эмбриона;
- Дефицит витамина d может влиять на общую рождаемость;
- Прием витамина д повышает эффективность ЭКО (шансы наступления беременности);
- Стимулирует выработку инсулина, тем самым помогая в борьбе с сахарным диабетом.
Витамин д блокирует бесконтрольное размножение раковых клеток, то есть vitamin d является еще ингибитором рака — онкопротектором.
Витамин д — это сильнейший иммуномодулятор, активирующий клетки иммунной системы, усиливающий врожденный иммунитет и профилактирующий простуды, аутоиммунные заболевания.
Витамин д обеспечивает всасывание кальция и фосфора в кровь, а от туда в ткани, то есть их усвоение. Без витамина д плохо или вовсе не усваивается кальций, что приводит к различным заболеваниям.
Витамин д регулирует ген, отвечающий за превращение триптофана в серотонин, а это развитие мозга, наше настроение — счастье.
Витамин д для детей
В последние десятилетия нижняя граница нормы витамина д3 увеличивается. Сейчас уже многие ученые говорят о 60 нг/мл, как о нижней границе. Что говорит о важности этогоВ детском и юношеском возрасте витамин д оказывает существенное влияние на рост костей, но витамин д важен не только для развития костной системы. Он необходим для формирования иммунной системы, развития и функционирования нервной системы.
По данным исследования «Родничок» (15 регионов России), дефицит витамина д встречается у 45,1% в возрасте до 2 лет и у 62,1% в возрасте до 3 лет. Всего 13% подростков в Москве, после лета имели концентрацию витамина д выше 30 нг/мл.
Витамин д для взрослых
Взрослым витамин д не менее важен чем детям, так как он необходим для поддержки работы большинства систем организма, а у взрослого человека уже имеется множество болезней и проблемных участков в теле, с которыми нужно работать и не допускать ухудшения состояния.Что касается мужчин:
- Предстательная железа, клетки Сертоли, сперматогонии, семенные пузырьки — имеют рецепторы к витамину Д и ферменты для его использования;
- При нехватке витамина d снижается общее число сперматозоидов, особенно подвижных;
- Прием витамина д значительно снижает риск развития рака простаты;
- Существует корреляция между тестостероном и витамином д (люди со сниженным уровнем витамина д имеют низкий уровень тестостерона и наоборот).
Дефицит витамина д
Если вы живете далеко от экватора и не ходите круглый год практически голым, то у вас скорее всего есть дефицит витамина d. А чернокожим людям нужно еще больше находиться «на солнце», чтобы выработалось нужное количество витамина D, потому что пигмент меланин конкурирует за витамин D.На 2015 год в России 14 миллионов населения имели подтверждённый остеопороз, 20 млн остеопению; в Украине уже давно говорилось о необходимости создания национальных стандартов диагностики и терапии остеопороза; в Беларуси также растет количество больных остеопорпозом.Ухудшает ситуацию для этих стран еще проблема загрязнения радионуклидами стронция. Если в костях не хватает кальция (а он без витамина д3 не усваивается) — кроме остеопороза появляются осложнения за счет инкорпорирование радионуклидов (проникновение этих вещество в организм).
Витамин д также имеет своих антагонистов и за счет синтеза из холестерина, он становится жертвой всего, что борется с холестерином.
Что еще удручает, так это массовый дефицит магния, железа и витамина К, которые необходимы для нормального метаболизма витамина д. Поэтому стоит обратить внимание на Супер Комплекс.
Как вы уже могли понять — дефицит витамина д категорически недопустим для беременных, а при хронических заболеваниях печени и почек необходимо особенно контролировать vitamin d.
Дефицит витамина д провоцирует развитие онкологии, особенно толстого кишечника и молочных желёз у женщин, колоректальный рак и рак прямой кишки.
Витамин д крайне важен при болезнях
При артериальной гипертензии (повышенное давление) без достижения верхней границы витамина д практически невозможно привести артериальное давление в норму без специальных препаратов.
Нехватка витамина д
10 причин дефицита витамина д:
- Угол падения солнечных лучей (за исключением экватора) не подходит для синтеза витамина д в коже;
- Недостаток витамина д в пище;
- Плохое усвоение витамина д из пищи (синдром дырявого кишечника);
- Болезни, ухудшающие усвояемость витамина д;
- Недостаток жиров в рационе и/или их синтеза в организме;
- Солнцезащитные крема на 95% снижают синтез витамина д в коже;
- Одежда закрывающая тело от ультрафиолетовых лучей;
- Потребление витамина д паразитами в организме;
- Антибиотики и другие препараты, препятствующие усвоение витамина д;
- Алкоголь не позволяет всасываться витаминам, в частности витамину д.
- Болезни почек, печени;
- Болезни кровеносной системы;
- Нарушенная работа ЖКТ;
- Ожирение;
Синтез витамина д
Многие люди пытаются восполнить дефицит витамина д на пляже, но к сожалению, загар, даже без солнцезащитного крема не приводит к необходимому синтезу витамина д в коже. Дефицит витамина д3 есть у многих жителей солнечных стран — это факт. Дело в том, что угол, под которым падают солнечные лучи и в северном, и в южном полушарии, кроме экватора, недостаточен для полноценного синтеза витамина д.
Сейчас, практически все люди имеют дефицит витамина д. Также чем больше времени человек с открытой кожей проводит на солнце, тем меньше синтезируется витамин д. Солярий в этом случае не выход. Солярий — это до 90% увеличение шанса образования рака кожи, различных меланом, поэтому не допустим, тем более регулярные сеансы.
Витамин д симптомы
Чтобы определить дефицит витамина д необходима сдать анализ. Тем не менее рассмотрим характерные симптомы нехватки витамина д.- Потливость без объективных причин;
- Ломота в костях, мышцах;
- Хрупкость костей, остеомаляция;
- Частые легкие переломы;
- Замедленный рост и развитие у детей;
- Искривление конечностей у детей (следствие размягчение костной ткани, остеомаляции);
- После лёгкой физической нагрузки болят мышцы;
- Фибромиалгия (постоянные боли в теле);
- Частые ОРЗ и ОРВИ, ЛОР заболевания;
- Недостаток энергии, упадок сил;
- Порезы и синяки проходят долго, а раны заживают медленно;
- Выпадение волос больше обычного;
- Быстрая возбудимость, агрессия, депрессия;
- Излишняя потливость головы;
- Различные аутоиммунные заболевания;
- Болезнь Крона;
- Аутоиммунный териодонт;
- Ревматоидный артрит;
- Усугубляется сахарный диабет;
- Целиакия;
- Усугубляются и хуже протекают кожные заболевания;
- Нарушается липидный обмен;
- Развиваются воспалительные процессы;
- Остеопороз;
- Аденома паращитовидной железы;
- Снижение выработки тестостерона;
- Дисфункция яичников у женщин;
- Рахит;
- Ожирение;
- Псориаз;
- Витилиго;
- Инфекционные заболевания (туберкулез);
- Раковые трансформации тканей;
- Рассеянный склероз;
- Сосудистые патологии.
Нехватка витамина д может привести к общему ухудшению обмена веществ, замедлению регенерации (восстановлению) тканей организма. Нехватка витамина д — фактор развития сахарного диабета, первого типа, в том числе.
Дефицит витамина д3 (холекальциферола) приводит к снижению концентрации кальция в крови и паращитовидные железы начинают продуцировать паратиреоидный гормон, который вымывает кальций из костей. Поэтому длительный дефицит витамина d3 приводит к разрастанию железистой ткани и формированию доброкачественных опухолей в паращитовидной железе (аденом).
Эффекты дефицита витамина д усиливаются нехваткой эстрогена.
Витамин д в каких продуктах
Витамин д в основном содержится в продуктах животного происхождения с высоким содержанием жира (печень трески, кета, скумбрия, лосось, горбуша, икра, тунец, яичные желтки, камбала). Содержится витамин d и в молочных продуктах, но в значительно меньшем количестве. Есть он также в грибах (сморчок, лисички, шиитаке, вешанка). Что касается грибов: больше витамина D в грибах, выращенных искусственно, под ультрафиолетовым излучением, но такие грибы содержат меньше других лечебных веществ.Содержание витамина д в продуктах:
Как видим — больше всего витамина д в рыбе, особенно в жире печени трески. Безопасность этого продукта под большим вопросом. Океаны и реки загрязнены, а выращенная рыба содержит мало полезных веществ и много гормонов. Важно то, что по факту в продуктах питания содержится меньшее количество витамина д, чем указано в таблице. На это есть множество причин. Поэтому получить норму витамина д из еды практически невозможно и нужно принимать его в виде БАД.
Витамин д какой лучше
Для восполнения уровня витамина д в организме, принимать нужно только усвояемую, активную форму — холекальциферол (витамин д3).Важно тщательно выбирать витамин D, так как прием не качественного витамина д3 или прием его в больших дозировках может привести к осложнениям. Будьте особо внимательны!
Мы рекомендуем витамин д3 от компании NSP. Это лучший витамин д в соотношении цена/качество. Его активная форма легко усваивается и абсолютно безопасна. Nature’s Sunshine проводит лабораторные исследования на чистоту и токсичность всех своих БАД. А также двойное слепое рандомизированное
Преимущества витамина д3 нсп:
- Удобная форма приёма;
- Высокая степень усвояемости;
- Безопасный;
- Не сопровождается избыточными калориями;
- Не несёт риска отравления;
- Соответствует наивысшим стандартам качества;
- Легко дозировать.
Анализ на витамин д3
В крови витамин д измеряют в нанограммах на миллилитр (1 нг = 0,001 мкг). Таблицы с продуктами содержат измерения в мкг (1 мкг = 40 ME).Чтобы привести уровень витамина д к норме, а при заболеваниях и явном дефиците это должна быть верхняя граница (80–100 нг/мл), нужно минимум 4 месяца приема.
При анализе на витамин д, желательно определять именно витамин д3, а не суммарное количество д2 и д3. Для этого сдавайте анализ на метаболит витамина д — 25 (OH) D3.
Сколько витамина д принимать
Дозировка витамина д3 подбирается индивидуально. Вот общие рекомендации:| Дети | 600 — 1000 ME |
| Подростки | до 2000 ME |
| Взрослые | 2000 — 4000 ME |
Как принимать витамин Д
Витамин д3 жирорастворимый витамин, а значит для его усвоения необходимы жиры и здоровая печень. Для активации витамина Д необходим Витамин С и витамины группы B.Так как витамин д жирорастворимый, организм может создать депо и задерживать его в организме, поэтому можно принимать реже, но в большей дозировке. Мы же рекомендуем ежедневный прием в адекватной дозировке.
Принимать витамин д3 стоит после или вместе с приемом жирной пищи, лучше в первой половине дня. Как и с любыми БАД, для лучшего усвоения важна работа ЖКТ, образ жизни, питьевой режим, двигательная активность. Подробнее в этой статье.
Витамин д работает только когда он действительно нужен организму. Важно принимать витамин д правильно: в биодоступной форме и адекватной дозировке — чтобы витамин d не способствовал образованию песка и кальциевых осадков в почках.
Возможные побочные эффекты зависят в первую очередь от общего состояние организма. Образование кальцфикатов происходит не под воздействием витамина D или от его избытка, а
